1/7 記録（ゆるい除脂肪サイクル中）

1/5 記録（ゆるい除脂肪サイクル中）

🔴総括

反省点は、

トレーニングはレクチャーしながらなので、本当に軽く

寝すぎ（疲れ取れてない？）

🔴 体重測定（12:10計測）

63.9kg 体脂肪13.6% ウエスト74.5cm（クビレてるところ）

🔴 Total Calories

beef265g 371kcal P59.65 F12.19 C1.325

玄米280g 462kcal P7.84 F2.8 C99.68 内食物繊維3.24

うどん308kcal P8.3 F2.8 63.4

サラダチキン200kcal P40.2 F3.4 C0.8

（シンサプロテイン 200kcal P22 F6 C15 内食物繊維5）

（マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8）

（オメガ３ 40kcal F4）

（オプチマムプロテイン 130kcal P24 F1.5 C4）

（BCAA EAA 84kcal P21）

（MD 192kcal C48）

→食事1341kcal P115.99 F21.19 C165.205 +夜飯の唐揚げと天ぷら

→サプリ込 2104kcal P210.95 F C215.75

03:30就寝

07:30一度起きる、また寝る

11:00起床

12:10活動開始

12:45

玄米280gと、ローストビーフ265g

18:25

うどん308kcal P8.3 F2.8 63.4

サラダチキン200kcal P40.2 F3.4 C0.8

20:00

BCAA 7g

20:30

EAA14g

21:40

シンサプロテイン 200kcal P22 F6 C15 内食物繊維5

22:30-

天ぷら＆唐揚げ

（キトサンは飲んだ）

1/6 記録（ゆるい除脂肪サイクル中）

1/5 記録（ゆるい除脂肪サイクル中）

🔴総括

反省点は、

夜に暴食しすぎてしまった。

寝る時間遅すぎ。

夜の新年会の前にトレーニングしておくべきだったなぁ。

ローストビーフの蒸し時間短すぎると草臭くなる→ソースで解決

🔴 体重測定（11:00計測）

63kg 体脂肪12.8% ウエスト73cm（クビレてるところ）

🔴 Total Calories

beef265g 770kcal P123.75 F25.3 C2.75

玄米110g 660kcal P11.2 F4 C142.4 内食物繊維5.8

すき焼きうどん271kcal P7.4 F3.9 C53.5

（シンサプロテイン 200kcal P22 F6 C15 内食物繊維5）

（マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8）

（マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8）

（オメガ３ 40kcal F4）

（オプチマムプロテイン 130kcal P24 F1.5 C4）

（BCAA EAA 92kcal P28）

（MD 192kcal C48）

→食事 1430kcal P134.95 F29.3 C144.75

→サプリ込 2104kcal P210.95 F C215.75

3:30就寝

10:40起床

11:00 EAA + グルタミン + ALCAR + HMB

12:30

玄米110g

すき焼きうどん271kcal P7.4 F3.9 C53.5

卵イン！

ローストビーフ265g

17:00

マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8

19:20 - 22:00

唐揚げ6個

カキフライ８個

お刺身４～5枚

鯛の塩釜

ぶり大根

ケーキ1/8くらい

パイナップル1/2

お酒大量

23:00-23:30

焼き餃子6個

水餃子3個

25:00

マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8

28:20就寝

1/5 トレーニング・食事記録

1/5 記録（ゆるい除脂肪サイクル中）

🔴総括

反省点は、

夜飯は魚取らないとダメですね。

また、就寝時間が遅い。

よかった点は、

トレーニングしっかり追い込みできた

（１種目目から頭に血がのぼってずっと頭痛してるくらい）

（ただ、もっと酸素吸わないとダメか？） 

毎日ローストビーフはぜんぜん行ける

🔴 体重測定（9:40計測）

63.5kg 体脂肪13% ウエスト75cm（クビレてるところ）

🔴 Total Calories

beef550g 770kcal P123.75 F25.3 C2.75

玄米400g 660kcal P11.2 F4 C142.4 内食物繊維5.8

（シンサプロテイン 200kcal P22 F6 C15 内食物繊維5）

（マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8）

（オメガ３ 40kcal F4）

（オプチマムプロテイン 130kcal P24 F1.5 C4）

（BCAA EAA 92kcal P28）

（MD 192kcal C48）

→食事 1430kcal P134.95 F29.3 C144.75

→サプリ込 2104kcal P210.95 F C215.75

2:30就寝

9:10起床

9:50

EAA + グルタミン + ALCAR + HMB + イヌリン

10:50-11:00

朝飯

玄米200g

ローストビーフ190g

12:30

BCAA7g ALCAR タウリン5g チロシン

12:55-13:55

EAA14g MD36g

①ケーブルアーム

腹筋力入れて前かがみくらい、台乗り足閉じる

外側持つ

アップ2set20→3setw20iep

→

スーパーセット

サムレスでおろす

16.25kg→二等のみ3s目13kg

②シート座って背もたれ使わず直立アームカール

ボトム7アップ7フル7

8kgひーひー

→

フレンチプレス1つのダンベル両手のひらで待つ

16kg 休みながら20rep

3set

③インクラインアームガール8kg

→

きつくなったらハンマーでも 合計20rep

(アーム10+少しインター入れてハンマー10)

→

スーパーセットで両手にダンベルでフレンチ

→限界きたらダンベルインクラインプレス両手

8kg 10515

2set

④綱ケーブル下から上にハンマーカール気味に

台乗ったり高さ出したい

→

スーパーセット上からロープ

16.25kg 15rep

2set

⑤カーフレイズ 下7→上7→フル7→自重20

13kg→32kg 余裕 2set

14:00

グルタミン

14:15

シンサ+ MD12g

16:15-16:20

ローストビーフ180g

玄米100g

サプリ

20:45

ローストビーフ180g

玄米100g

25:00

プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8

オメガ３ 40kcal F4

1/4 トレーニング・食事記録

1/4 記録（ゆるい除脂肪サイクル中）

🔴総括

反省点は、

動き出しのスタートが遅れ、飯サイクルが後になった

（理想は炭水化物は夜摂取しない）

夜飯は魚取らないとダメですね。

また、就寝時間が遅い。

よかった点は、

トレーニングしっかり追い込みできた

（ラットプルあたりで頭に血がのぼるくらい）

🔴 体重測定（10:20計測）

63.4kg 体脂肪13.5% ウエスト75cm（クビレてるところ）

🔴 Total Calories

beef 910kcal P146.25 F29.9 C3.25

玄米 660kcal P11.2 F4 C142.4 内食物繊維5.8

（シンサプロテイン 200kcal P22 F6 C15 内食物繊維5）

（マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8）

（オメガ３ 40kcal F4）

（オプチマムプロテイン 130kcal P24 F1.5 C4）

（EAA 84kcal P21）

（MD 200kcal C50）

→食事 1570kcal P157.45 F33.9 C145.65

→サプリ込 2204kcal P226.45 F45.4 C218.65

8:50起床

10:30までベッドでゴロゴロしながらスマホ

11:00 EAA + グルタミン + チロシン + イヌリン

11:40 朝飯

玄米180g

ローストビーフ250g

13:30-

BCAA8g アセチル タウリン

14:00 - トレーニング

EAA14g MD30g HMB アセチル

背中トレ

①ワンハンドベント

24kg左右

15

15

30kg

10

12

15

②チンニング

7rep

③引くマシーン

15rep x3

④ハンマーストレンングスマシン

+20kg

20

20

+30kg

15

15

⑤ラットプルダウン（右→左→両手）

30kg

10x3

40kg

10x3

10x3

40kg右左両手→ドロップ30kg両手のみ

10x4

⑥引くマシーン（下部）

15

15

15

終了

15;00

グルタミン

15:30

プロテインP22 F6 C32 HMB アセチル

16;30

玄米110g

ローストビーフ200g

19:40

玄米110g

ローストビーフ200g

25:00

プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8

オメガ３ 40kcal F4

カラダ造りの目標（何故始めたのか？編）

自己紹介のページでも記載いたしましたが、

2011年まで引きこもっており、

2011年から2015年までは個人事業主として活動しておりました。

（後半はコツ掴み、収入は右肩上がりになりながら、仕事：学び＆遊びの比率が1:4くらいになっていたと思います。正直あんまり働いていた感覚ないです。）

2016年からは新たな挑戦として、個人でやっていた事の法人化を行い、

規模拡大・営業方法も変え、人生では初となるチームプレイを始めました。

金稼ぎのK（仕事）は順調に成長しながら、恋のKも充実した日々を過ごしていました。

単純に激務だからか、表面上では感じなくてもカラダはストレスを感じていたのか、

体型は崩れていく一方...（気づきませんでしたが）

2016年の11月（誕生月なんです）に、ふと裸で鏡を見ると、

昨年以前の写真と比べても腹がぽっこり、締まりのないカラダが...

これはまずいと思い、

Twitterで意識高いアカウントの発信・RTや、まとめブログに載っているサプリ

（飲むだけで痩せるとか誇大広告系でなく、日本海外サプリメーカーが出しているw）

を購入したり、

たまたま先輩に誘われた、ボクシング・キックボクシングのパーソナルレッスンを

週1~2回始めたり、近所のパーソナルトレーニングジムに通い始めました。

・とりあえず、だらしないカラダから脱したい

・腹筋割れてたら格好いいのか？

くらいの、ゴールのイメージがふんわりした状態で開始しました。

ボクシング・キックボクシングは教えてくれているのが、

それぞれが元日本トップランカー・現役チャンピオン！

技術は順調に伸びていき、楽しみを感じてはいたのですが、

・パーソナルトレーニングは毎回担当が違う、熱意もない、ゴール設定補助も無し

・ネットの情報なんてのは、勿論私の状況など分からない

・自分でゴールのイメージが沸いてない、途中経過に必要な要素が理解できていない

と、ビジネスでは当たり前に行う、

①現状を把握する

②ゴール（理想）を設定する

③必要な要素、課題を洗い出す→実行する

の３要素をすっ飛ばして行っていた為、そりゃ結果出ないですよね。

1月になり、ボディメイク・フィジークに熱意を燃やすトレーナー（兼選手）と出会い

カラダ造りの魅力・世界を教わり（押付け？笑）気づけば、自分もハマっていました。

先ほどの３要素に＋すると、何事も成功する為には②を達成する為にハマれる事、

③プロセスにおいて、途中経過も夢中になり気にせず続けられるか？が大事です。

「＊＊だけダイエット」の類がリバウンドするのは、結局イヤイヤやっているからで。

「はじめに」にも書きましたが、私の学びの成功スタイルは何事も、

一流の師匠に師事を受け、師匠に仮説をぶつけながら自己流を確立していく形です。

同様に日々サイクル回しながら、6月からは自立し、

1-2月は試行錯誤しながら、3-5月は増量・6-10月末まで減量と、

11月の誕生日に格好いいカラダ！をひとつ焦点に当て、活動してきました。

成功要因としては、

初期に良いトレーニング方法覚えた、分割法取り入れた良いトレーニングできた事と、

オタク気質が幸いして良いサプリメンテーションが行えた事。

至らなかった点としては、

食事（糖質制限は効が、糖質の上手な取り方）が上手くいかなかった事と、

休息は取れず、常にオーバーワーク状態（減量後半）になっていた事ですね。

成果としては、

・体調がいい（減量後半除く）

・背筋（はいきん）を鍛えると背筋（せすじ）が良くなる。

・誰からも変化に突っ込まれるので話のネタになる

・同性(特に体育会系出身者)から無条件に尊敬される

（胸板の厚みなど、体積・凹凸の大きさと尊敬は比例する？）

・カラダでモテるようになった（カラダ刺し笑）

・カラダで求められるようになった（テクニックでなくビジュアル笑）

・（減量後半は）意外と性欲が減る(笑)

・（減量時）一食一食を大事に。

　食べたい飯屋など、リスト化して調査したり、事前準備を大切に（笑）

ただ、成果発表会を終えたあとは、

仕事の忙しさ（出張の多さ）と若干の燃え尽き症候群で、

11,12月ほとんどトレーニングできず、退化してしまった感はあります。

2018年は改めて、常に「求められるカラダ（男）」であり続けられるよう、

またコンディションを常に高めていけるよう活動していく所存です。

また、このブログでの日々行っている事のアウトプットも始めていきたいと思います。

運動や食事、栄養に関してはプロ領域ではなく、

あくまで趣味の研究の範囲という前提に自分の記録兼ねてアウトプットしていきます。

1/3 トレーニング・食事記録

1/3 記録（ゆるい除脂肪サイクル中）

🔴総括

反省点は、

起床時刻遅く、トレーニング開始遅くなったので食事回数減った。

シンサプロテインが脂質量かさ上げするので早く使い切りたい。

見返すと、食事からのたんぱく質摂取量少ない、また団子が余計。

久々のスクワットで１種目目から心肺がバテて、頭に血が上っていた。

また、寝る時間も24時には寝たい。

良かった点は、

ハイボリューム＋１時間の有酸素も合同トレーニングだから飽きずにできた。

さすがに翌日は全方位から脚が筋肉痛、体重も落ちる。

🔴 体重測定（12:25）

63.7kg 体脂肪13.8% ウエスト76cm（クビレてるところ）

🔴 Total Calories

beef 490kcal P78.75 F16.1 C1.75

玄米 462kcal P7.84 F5.6 C99.68 内食物繊維3.92

団子 294kcal P6.2 F0.8 C90.4

（シンサプロテイン 200kcal P22 F6 C15 内食物繊維5）

（オプチマムプロテイン 130kcal P24 F1.5 C4）

（EAA 84kcal P21）

（MD 160kcal C40）

→食事 1246kcal P92.79 F22.5 C191.83

→サプリ込 1820kcal P159.79 F30 C250.83

🔴 1/3　食事＆トレーニングサイクル

04:00　就寝

12:00　起床

12:30 EAA + グルタミン

14:00 玄米180g + ローストビーフ200g

15:00 ~ 15:30 BCAA

16:00 みたらし団子１本

16:30 - 18:30 脚トレ（合同）

トレーニング中 EAA21g + MD40g

①スクワット20kg 10
60kg
10
80kg
15
15
10

②ハックスクワット
+0kg
10rep

+80kg
10
15
+60kg
15

③レッグプレス
40kg
10rep
180kg
4rep

④レッグカール
25kg
15rep
39kg
15rep
15rep
15rep

⑤レッグエクステンション
50kg
10rep
10rep
40kg
10rep
30kg
10rep

片足ずつ
20kg
左右で25rep

左右で20rep

⑥サイドレイズ
4kg 10rep
8kg 10rep
7kg 10rep
4kg 10rep

⑦腹筋レッグレイズ（ディップス台、足伸ばして少し開いて。ボール腰にいれると痛くない）
15rep
15rep
10rep
16rep

18:45 - 19:45 有酸素 1時間6.6km 傾斜10~15度
有酸素中 シンサプロテイン P22 F6 C12

20:00 グルタミン

20:30 プロテインP30 + HMB

21:30 玄米100g ローストビーフ150g みたらし団子1本

24:50 EAA + グルタミン

25:50 就寝

はじめに

はじめまして。

このBlogについてですが、

恋、健康（カラダ造り）、金

の、人生を充実させるために必要な三つのKを、

どう手にいれるか、良くしていくか、を探求している筆者が、

その探求した結果を記載していく備忘録です。

筆者についてですが、

元引きこもり（筋金入の7年選手、ネトゲ廃人＋トレーダーで生計立てていました）

震災をきっかけに現実社会復帰後6年目で、個人事業主→発展して、

現在は会社経営を行っているアラサーです。

といっても私自身もいちPlayerを行いながら、Managementの立場は修行中であり、

会社自体も成長途中のベンチャーなので、日々忙しく過ごしております。

忙しく過ごす中で、どう3つのKを手にいれるか、

またそれぞれに相乗効果を出しているか、を書いていきたいと思います。

その他、筆者のプロフィールとしては、

・高校時代のアルバイト除き雇われ経験ゼロ

・世界ランカーホルダーのネットゲームはいくつも...

・引きこもりながら援助無しに一人暮らしで引っ越し経験25回以上（海外含め）

・個人事業時代の税引後最高可処分所得は5000万円相当

・修羅場・事故で死にかけた事は数える事4回

・ワークライフバランスという言葉に疑問を抱くワークライフ一体型論者

・新しい事を学ぶ際は、まず一流のプロに師事→調整・師匠増やしていくスタイル

ブログの目的としては、

・主に自分の活動の日々の記録

・後ほど読み返しを行ったりするためのまとめ

・自分の頭の中のアウトプット

名前も出さず、一切宣伝や人にも教えていないブログで、

読み手目線で書いていないところもあるので、

分かりづらい部分もあるかと思いますが、ご容赦くださいませ。

それでは、よろしくお願い致します。