1/5 トレーニング・食事記録

1/5 記録（ゆるい除脂肪サイクル中）

🔴総括

反省点は、

夜飯は魚取らないとダメですね。

また、就寝時間が遅い。

よかった点は、

トレーニングしっかり追い込みできた

（１種目目から頭に血がのぼってずっと頭痛してるくらい）

（ただ、もっと酸素吸わないとダメか？） 

毎日ローストビーフはぜんぜん行ける

🔴 体重測定（9:40計測）

63.5kg 体脂肪13% ウエスト75cm（クビレてるところ）

🔴 Total Calories

beef550g 770kcal P123.75 F25.3 C2.75

玄米400g 660kcal P11.2 F4 C142.4 内食物繊維5.8

（シンサプロテイン 200kcal P22 F6 C15 内食物繊維5）

（マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8）

（オメガ３ 40kcal F4）

（オプチマムプロテイン 130kcal P24 F1.5 C4）

（BCAA EAA 92kcal P28）

（MD 192kcal C48）

→食事 1430kcal P134.95 F29.3 C144.75

→サプリ込 2104kcal P210.95 F C215.75

2:30就寝

9:10起床

9:50

EAA + グルタミン + ALCAR + HMB + イヌリン

10:50-11:00

朝飯

玄米200g

ローストビーフ190g

12:30

BCAA7g ALCAR タウリン5g チロシン

12:55-13:55

EAA14g MD36g

①ケーブルアーム

腹筋力入れて前かがみくらい、台乗り足閉じる

外側持つ

アップ2set20→3setw20iep

→

スーパーセット

サムレスでおろす

16.25kg→二等のみ3s目13kg

②シート座って背もたれ使わず直立アームカール

ボトム7アップ7フル7

8kgひーひー

→

フレンチプレス1つのダンベル両手のひらで待つ

16kg 休みながら20rep

3set

③インクラインアームガール8kg

→

きつくなったらハンマーでも 合計20rep

(アーム10+少しインター入れてハンマー10)

→

スーパーセットで両手にダンベルでフレンチ

→限界きたらダンベルインクラインプレス両手

8kg 10515

2set

④綱ケーブル下から上にハンマーカール気味に

台乗ったり高さ出したい

→

スーパーセット上からロープ

16.25kg 15rep

2set

⑤カーフレイズ 下7→上7→フル7→自重20

13kg→32kg 余裕 2set

14:00

グルタミン

14:15

シンサ+ MD12g

16:15-16:20

ローストビーフ180g

玄米100g

サプリ

20:45

ローストビーフ180g

玄米100g

25:00

プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8

オメガ３ 40kcal F4