1/4 トレーニング・食事記録
1/4 記録（ゆるい除脂肪サイクル中）
🔴総括
反省点は、
動き出しのスタートが遅れ、飯サイクルが後になった
（理想は炭水化物は夜摂取しない）
夜飯は魚取らないとダメですね。
また、就寝時間が遅い。
よかった点は、
トレーニングしっかり追い込みできた
（ラットプルあたりで頭に血がのぼるくらい）
🔴 体重測定（10:20計測）
63.4kg 体脂肪13.5% ウエスト75cm（クビレてるところ）
🔴 Total Calories
beef 910kcal P146.25 F29.9 C3.25
玄米 660kcal P11.2 F4 C142.4 内食物繊維5.8
（シンサプロテイン 200kcal P22 F6 C15 内食物繊維5）
（マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8）
（オメガ３ 40kcal F4）
（オプチマムプロテイン 130kcal P24 F1.5 C4）
（EAA 84kcal P21）
（MD 200kcal C50）
→食事 1570kcal P157.45 F33.9 C145.65
→サプリ込 2204kcal P226.45 F45.4 C218.65
8:50起床
10:30までベッドでゴロゴロしながらスマホ
11:00 EAA + グルタミン + チロシン + イヌリン
11:40 朝飯
玄米180g
ローストビーフ250g
13:30-
BCAA8g アセチル タウリン
14:00 - トレーニング
EAA14g MD30g HMB アセチル
背中トレ
①ワンハンドベント
24kg左右
15
15
30kg
10
12
15
7rep
③引くマシーン
15rep x3
④ハンマーストレンングスマシン
+20kg
20
20
+30kg
15
15
⑤ラットプルダウン（右→左→両手）
30kg
10x3
40kg
10x3
10x3
40kg右左両手→ドロップ30kg両手のみ
10x4
⑥引くマシーン（下部）
15
15
15
終了
15;00
グルタミン
15:30
プロテインP22 F6 C32 HMB アセチル
16;30
玄米110g
ローストビーフ200g
19:40
玄米110g
ローストビーフ200g
25:00
プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8
オメガ３ 40kcal F4
