1/7 記録（ゆるい除脂肪サイクル中）

1/5 記録（ゆるい除脂肪サイクル中）

🔴総括

反省点は、

トレーニングはレクチャーしながらなので、本当に軽く

寝すぎ（疲れ取れてない？）

🔴 体重測定（12:10計測）

63.9kg 体脂肪13.6% ウエスト74.5cm（クビレてるところ）

🔴 Total Calories

beef265g 371kcal P59.65 F12.19 C1.325

玄米280g 462kcal P7.84 F2.8 C99.68 内食物繊維3.24

うどん308kcal P8.3 F2.8 63.4

サラダチキン200kcal P40.2 F3.4 C0.8

（シンサプロテイン 200kcal P22 F6 C15 内食物繊維5）

（マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8）

（オメガ３ 40kcal F4）

（オプチマムプロテイン 130kcal P24 F1.5 C4）

（BCAA EAA 84kcal P21）

（MD 192kcal C48）

→食事1341kcal P115.99 F21.19 C165.205 +夜飯の唐揚げと天ぷら

→サプリ込 2104kcal P210.95 F C215.75

03:30就寝

07:30一度起きる、また寝る

11:00起床

12:10活動開始

12:45

玄米280gと、ローストビーフ265g

18:25

うどん308kcal P8.3 F2.8 63.4

サラダチキン200kcal P40.2 F3.4 C0.8

20:00

BCAA 7g

20:30

EAA14g

21:40

シンサプロテイン 200kcal P22 F6 C15 内食物繊維5

22:30-

天ぷら＆唐揚げ

（キトサンは飲んだ）