1/6 記録（ゆるい除脂肪サイクル中）

1/5 記録（ゆるい除脂肪サイクル中）

🔴総括

反省点は、

夜に暴食しすぎてしまった。

寝る時間遅すぎ。

夜の新年会の前にトレーニングしておくべきだったなぁ。

ローストビーフの蒸し時間短すぎると草臭くなる→ソースで解決

🔴 体重測定（11:00計測）

63kg 体脂肪12.8% ウエスト73cm（クビレてるところ）

🔴 Total Calories

beef265g 770kcal P123.75 F25.3 C2.75

玄米110g 660kcal P11.2 F4 C142.4 内食物繊維5.8

すき焼きうどん271kcal P7.4 F3.9 C53.5

（シンサプロテイン 200kcal P22 F6 C15 内食物繊維5）

（マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8）

（マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8）

（オメガ３ 40kcal F4）

（オプチマムプロテイン 130kcal P24 F1.5 C4）

（BCAA EAA 92kcal P28）

（MD 192kcal C48）

→食事 1430kcal P134.95 F29.3 C144.75

→サプリ込 2104kcal P210.95 F C215.75

3:30就寝

10:40起床

11:00 EAA + グルタミン + ALCAR + HMB

12:30

玄米110g

すき焼きうどん271kcal P7.4 F3.9 C53.5

卵イン！

ローストビーフ265g

17:00

マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8

19:20 - 22:00

唐揚げ6個

カキフライ８個

お刺身４～5枚

鯛の塩釜

ぶり大根

ケーキ1/8くらい

パイナップル1/2

お酒大量

23:00-23:30

焼き餃子6個

水餃子3個

25:00

マッスルテックフェイズ８プロテイン 150kcal P26 F1.5 C8

28:20就寝